长期的压力对我们是不好的。压力可以体现作为一个生理和心理健康问题。压力也会导致皮质醇水平的增加,这使我们处于持续状态的警觉性,准备进入战斗,飞行或恐惧反应。这长时间的皮质醇水平上升,对我们来说是不好的。它可以导致高血压和额外的压力了心脏和大脑的血管。长期的压力也可以导致大脑的结构性变化。
许多人遭受压力头痛、胃灼热、疼痛,他们无法睡眠,更容易感染压力干扰他们的免疫系统。压力可以增加血糖导致肝脏释放葡萄糖,它可以影响你的性表现,让你心脏病发作或中风的风险,导致心理健康问题。
如果你感到压力,不管是你的工作或个人的东西,感觉更好的第一步是确定病因。
最具破坏性的方法是把不健康的东西来帮助你应付,如吸烟、喝酒或暴饮暴食舒适的食物。
锻炼
应激激素:锻炼实际上降低了身体的压力激素——皮质醇等。它还有助于释放内啡肽,改善情绪的化学物质,可以作为天然的止痛剂。
睡眠:运动还可以改善你的睡眠质量。
信心:有规律的锻炼有助于精神健康。
深呼吸
皮质醇在血液激活交感神经系统中,信号的恐慌,逃跑或战斗的反应。
作为回应,心跳会加快,呼吸加快,血管收缩保护血液流向你的重要器官。
控制你的呼吸来覆盖这个响应,会激活你的副交感神经系统,帮助你放松。
深呼吸的目标是专注在你的呼吸,你的意识使它慢,越沉越深。当你用鼻子深呼吸,你的肺完全扩大和增加你的肚子。有几种类型的深呼吸练习,包括横隔膜呼吸、腹式呼吸、腹式呼吸和节奏的呼吸。
了解如何控制你的呼吸是非常有用的在打击恐慌症。
经常念力课程和瑜伽将把深呼吸。
控制
感觉失去控制是一个关键因素,惊慌失措的感觉。
的行为控制在自己的权利和授权根据压力的原因,可以立即缓解恐慌
说“不”
再次,控制的一部分。简化你正在做的事情和你想请谁,应该有助于减少你生活中的压力。
与——委托。如果别人能应变-放手!
停止拖延
如果你在你的头脑,你需要做的事情,让他们完成了!杰出人物戏耍会导致压力的增加你急于尝试并完成它们,当最后期限的方法。
把事情写下来
处理压力的方法之一是把事情写下来。当大脑试图记住事情本身的压力。把事情写下来的行为带来为了一些人的思维过程,因此可以平静。
花时间与朋友和家人
花时间与朋友和家人可以帮助你度过紧张的时期。
人们认为花时间社交有助于释放催产素,它是一个天然的减压器,它能减少皮质醇的影响。
增加身体接触
难做的大流行。但是如果你有在你的泡沫,拥抱,接吻、拥抱和做爱都可以帮助缓解压力。
积极的身体接触有助于释放催产素和皮质醇下降。因此,降低血压和心率,减少压力和焦虑的飘扬。
把时间花在一个宠物(或拥抱的孩子!)
抚摸宠物能有一个令人难以置信的镇静作用。再次是关怀互动被认为释放催产素和反压力的影响。
养宠物还可以给人一种目的,鼓励锻炼和陪伴。但是养宠物当你不能照顾他们正确可以引发额外的压力和担心!
我花费一些时间
抽出时间去做你真正喜欢的事。这可以与朋友或家人,或者在您自己的。但这是你的选择,你想怎样度过你的时间,不是你在做请别人!
挑战自己!学习新技能或语言或做一些伸展你的能力和获得满足感的完成它。成就感将有助于你的健康。
笑
笑声可以提高你的免疫系统和心情,可以放松你的肌肉,会导致一种幸福的感觉。
草药
检查你的药剂师可以肯定的是他们不与任何其他你可能采取的处方药。以下的一些也可能有副作用。
柠檬:柠檬香油是薄荷家族的一员,以其舒缓和抗焦虑的属性。
ω- 3脂肪酸:可能会有帮助。
Ashwagandha: Ashwagandha在阿育吠陀医学是一种草药用于治疗压力和焦虑。
绿茶:绿茶含有许多多酚抗氧化剂提供健康福利。它可以通过增加5 -羟色胺水平较低的压力和焦虑。
缬草:缬草能促进睡眠。它包含含有谷类酸,改变γ-氨基丁酸(GABA)受体,减少焦虑。
卡瓦胡椒:卡瓦胡椒是胡椒家族的一员。南太平洋的原住民长期使用镇静剂,它被认为是有利于减少压力和焦虑。
薄荷、甘菊茶都有舒缓的特性。
芳香疗法
使用精油或燃烧香薰蜡烛帮助很多人减少压力和焦虑的感觉。
有些气味可以特别舒缓。
- 薰衣草——好促进睡眠
- 玫瑰
- 香根草
- 佛手柑
- 罗马洋甘菊
- 橙花油
- 乳香
- 檀香
- 依兰依兰
- 橙色或香橙花
- 天竺葵
减少咖啡因的摄入量
咖啡因是一种兴奋剂中发现的食物,如咖啡,茶,巧克力和能量饮料。高剂量可以增加焦虑和更难入睡。
嚼口香糖
口香糖被认为放松下巴肌肉的紧张,一些研究表明,它能增加血液流向大脑。
瑜伽
瑜伽已经成为一种流行的方法减压和锻炼有助于促进平静幸福的感觉以及提高你身体的语气和灵活性。
正念
正念是一种思维方式,以减少你的心不在焉。它可以是非常有用的在减少负面想法的人焦虑情绪的影响。有很多应用程序,可以帮助你练习,比如顶部空间。
听舒缓的音乐
听音乐对身体会有一个非常放松的效果。速度缓慢的器乐帮助你感觉更放松,可以帮助降低血压、心率和降低压力荷尔蒙。
古典、凯尔特人、原住民和印度音乐与自然的声音,尤其放松对身体的影响。然而听音乐你喜欢也是情绪增强和放松。
男性的心理健康
自杀是男人的最大杀手。男人并不总是擅长承认压力本身,压力显然是一个个人经验。一个人发现什么压力,另一个则不会。可以一次压力可能不会导致应力在另一个时间。和标志压力的症状也可以因人而异,年复一年。国家压力意识日是一个很好的机会开始对话。花点时间思考自己的和其他人幸福,找到建议或支持管理压力。
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