这是一个很大的日期的40000人跑26英里,但同样是一个大日子,成千上万的朋友,家庭成员和支持者来到伦敦市中心的选手加油。
虽然很多焦点(正确地)进入准备跑步,重要的是要有一个计划为观看。伦敦变得非常拥挤,可以压倒性的支持者。地铁站尤其忙着马拉松比赛组织者实现单向系统让观众通过——这使一些地区极其幽闭洗牌。
知道期望将帮助您选择最好的位置和给你最好的机会看到你跑步至少一次的一天!
残疾人的支持者:
如果你使用轮椅,最好的去处是高速公路之间的英里13和14,然后再次21和22英里之间。
年长的支持者和那些可能需要周期性地坐下来,自己步伐。不要试图做得太多了。只选择一个点来解决自己和观看跑步者。我总是选择一个阴暗的区域在圣詹姆斯公园,略微提高了这样我就可以从容地看在安慰从长椅上或野餐地毯。
带来什么:
支持者:
这是一个简短的清单我们建议你考虑带与你当你出发参加伦敦马拉松的支持者2023:
- 食物和水为自己和跑步。
- 手机与伦敦马拉松应用安装(详情如下)。
- 野餐地毯如果你选择去一个公园。
- 来自太阳的帽子来保护你/或雨mac /或两个!
- 防晒霜、膏药、含糖的零食,哮喘泵如果规定一个。
- 层为你和跑步,如果你是赛后的会议。
马拉松运动员:
- 带上跑步者的额外的层。确保他们正确这些或箔覆盖着毛毯。
- 小吃如香蕉、坚果或能量棒——温柔地向他们提供这些跑步者,但不提供任何太大。
- 水的跑步者。
建议不鼓励主要的高能谈话或庆祝活动后立即的竞赛,因为他们可能会兴奋但疲惫。
应用程序:
有一个官方的伦敦马拉松2023应用程序,可以下载在这里。它非常有帮助。我们建议下载它一周的马拉松马拉松之前的建议(比如关于注册事件之前比赛),作为一个追踪者:搜索过去人的姓名或号码你想跟踪。
您可以使用应用程序来跟踪你寻找了一整天的跑步者。应用程序将显示排行榜的位置名人和专业跑步者的结果。
它还有位置的标记的距离,感兴趣的点,急救点,饮料站,现场乐队和酒吧场所。
去哪里:
它可以是一个错误去冲周围各种查看区域的人群都是强烈的地面和地铁站。我们的建议是选择一个地方,并在那里呆,你仍然可能会满足运动员在完成区域。
一个伟大的选择,一个家庭或一组天圣詹姆斯公园。它有大量的绿色空间,拥挤的阴影区域和远低于金丝雀码头等领域。它离最后的马拉松,所以你将在完成区域来满足您的跑步者。
食物:
带午餐(你可能会到3或4 pm)和足够的零食。大量的能量是施加在冲在伦敦可以耗尽在欢呼的人群如此之久!不要低估你会消耗能量,即使看起来微不足道的相比,跑马拉松。水也至关重要,特别是天气可能会很热。
急救技巧的一个事件
恐慌症:
可能恐慌症可能引发的拥挤和单向系统。如果你倾向于幽闭恐怖症,你可能想要仔细考虑你的观众的位置。也许选择一个公园或一个更加开放的区域。如果你开始遭受攻击,回忆你的呼吸练习(阅读更多在这里)和缓慢的小口的水。
中暑:
去年我怀孕的侄女遭受晕倒,她最终不得不进行的人群,通过比赛本身在担架上!值得庆幸的是她还好最后,但去年热意味着观众中中暑是常见。为了防止这种情况发生,你一定要喝大量的液体,休息在阴影区域或一顶帽子,每天吃足够的休息当你感到累了。如果你感到头晕,头晕目眩,软盘,筋疲力尽,出汗的确保你尽快降温。
中暑会引起胃痉挛、恶心、呕吐、头痛和眩晕。
关键的建议是,太阳丢到凉快点的地方去。经常喝冷水或等张运动饮料。如果你不感觉更好,寻求医疗建议。会有急救站由圣约翰救护车服务在马拉松路线。
3所示。哮喘发作:
由于伦敦的高污染水平,尤其是在交通繁忙的路段(即使他们暂时关闭车辆)和花粉在空气中,哮喘的人可能更容易攻击马拉松的一天。总是随身携带一个吸入器如果你是规定一个——或者如果你的孩子有哮喘,确保他们的泵。随身携带一个垫片。
有关哮喘发作的更多信息以及如何帮助在一个事件的情况下,点击这里。
孩子们:
提醒你的孩子如何拥挤的街道上,特别是如果他们没有经历过类似的事件。确保他们知道他们是忠于你,保证在紧急情况下你的电话号码。确保你已经同意一个指定的集合点在每个看点。紧紧抓住孩子的手,试着避免最拥挤的地铁站,他们变得非常炎热和不愉快的,特别是如果你在孩子的身高。
前一晚:
与运动员早期晚餐——确保餐是围绕碳水化合物如面条、米饭、土豆或面包。一顿饭的想法可以用鸡、香蒜酱意大利面提供能量和蛋白质以容易消化的形式。允许时间放松(身心)之前提前睡觉。确保一切都准备第二天。
在终点:
在马拉松之前,划定一个区域来满足。完成区域最近的地铁站是圣詹姆斯公园。这将是非常拥挤的编组过境点这意味着它将需要很长时间到达终点。
维多利亚,查林十字,威斯敏斯特和路堤车站有点远但是会减少拥挤和更愉快的步行路线。
如果你在家看
如果你不能进入伦敦或者只是喜欢避开人潮,有很多选项保持在家或在其他地方移动。马拉松是广播在BBC电视与生活评论的时间。BBC 5直播现场仍marathon-focused一整天。
圣约翰救护车服务将附近的如果你认为医疗帮助是必要的。不要犹豫去问他们的建议如果你有任何问题。
作为一个球迷,你将被一个跑步者的成就的一个重要部分——不管你帮助他们找到时间来训练通过准备饭菜,承担家务琐事,或者仅仅是容忍一定的running-oriented对话!
谢谢你对你所做的一切,享受马拉松天结束集训时期!
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